호박씨 효능 8가지 1분 컷!

목차

300x250

호박씨

호박씨는 작지만 영양소를 가득 품고 있습니다. 호박씨를 조금만 섭취해도 좋은 지방과 마그네슘, 아연을 섭취할 수 있습니다. 더불어 호박씨는 맛도 좋고 크기가 작아 다른 음식과 함께 섭취해도 음식의 맛을 해치지 않고 간편하게 영양 흡수의 효과를 높일 수 있습니다. 오늘은 이 호박씨의 효능에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 각종 영양소 풍부

호박씨 한 줌(약 28g)에는 열량이 151kcal로, 대부분 좋은 지방과 단백질로 이루어져 있습니다. 호박씨 한 줌에는 섬유질 1.7g, 탄수화물 5g, 단백질 7g, 지방 13g 등이 함유되어 있으며 비타민K는 하루 권장 섭취량의 18%, 인은 33%, 망가니즈 42%, 마그네슘 37%, 철분 23%, 아연 14%, 구리 19%가 함유되어 있습니다. 더불어, 각종 항산화제가 함유되어 있으며 고도 불포화지방산, 칼륨, 비타민B2, 엽산도 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

 

2. 암 예방

호박씨는 위암, 유방암, 폐암, 전립선암, 대장암 발병 위험을 낮추는데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 호박씨를 자주 섭취한 폐경의 여성에게서 유방암 위험이 감소된 것 뿐 아니라, 호박씨에 함유되어 있는 리그난이 유방암 예방 및 치료에 도움이 되며 호박씨가 포함된 보충제 또한 남성의 전립선암 세포의 성장을 둔화시키는 것을 밝혔습니다.

 

 

 

3. 전립선 및 방광 건강 향상

호박씨는 전립선 비대증 증상을 완화시키는데 도움이 된다는 몇가지 연구 결과가 있으며, 호박씨를 이용해 만든 보충제가 과민성 방광을 치료하는 데에도 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 항산화제 다량 함유

호박씨에는 카로티노이드와 비타민E 등 각종 항산화제가 다량 함유 되어있습니다. 이러한 항산화제는 염증을 줄이며 유해 활성산소로부터 세포를 보호하는 효능이 있습니다. 더불어, 관절염이 있는 실험쥐에게 호박씨 기름을 투여한 결과 염증이 감소되는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

5. 심장 건강 향상

호박씨에는 각종 항산화제와 마그네슘, 아연, 지방산 등이 다량 함유되어 있는데, 이러한 성분들은 심장을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 동물 실험 결과, 호박씨 기름이 고혈압과 콜레스테롤 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한, 호박씨 기름에 있는 산화질소 효과가 심장 건강에 좋은 효과를 줄 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 산화질소는 혈관을 확장시켜 혈행 개선 및 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지하는 효과가 있습니다.

 

 

 

6. 정자의 질 향상

호박씨에 풍부하게 함유 되어있는 아연은 정자의 질을 향상 시키는데 도움이 됩니다. 쥐 실험 결과에 따르면 호박씨가 항암 화학요법이나 자기면역 질환으로 인해 손상된 정자를 보호하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한, 호박씨에는 항산화제와 다른 영양소가 풍부해 테스토스테론 수치를 정상적으로 유지하고 전반적인 건강을 향상 시킵니다.

 

 

 

7. 혈당 개선

호박씨에 풍부하게 함유되어 있는 마그네슘은 혈당 수치를 조절하는데 도움을 주기 때문에 당뇨병 환자에게 매우 좋습니다. 12만여 명을 대상으로 한 연구에 따르면 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면 남성에게서 제2형 당뇨병 위험이 33%, 여성에게서는 34% 줄어드는 것으로 나타났습니다. 더불어, 호박씨가 아니더라도 호박, 호박씨 분말, 호박씨 기름, 호박 주스 등 호박즙을 제외한 호박에 관련된 식품은 혈당을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

8. 깊은 수면

호박씨에는 수면을 향상시키는데 도움이 되는 아미노산과 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판 1g을 매일 섭취하면 수면을 크게 향상 시키며, 트립토판 1g을 섭취하기 위해서는 호박씨 약 200g을 섭취해야 합니다. 이외에도 호박씨에는 마그네슘이 함유되어 있는데, 마그네슘 또한 수치가 적당해야 잠을 더 잘 잘 수 있도록 도움이 됩니다.

 

 

이상으로 호박씨 효능 8가지에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 호박씨의 효능이 궁금하셨던 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.

 

★ 함께 보면 좋은 글

재미있는 모임이름, 단톡방 이름 추천 40가지 1분 컷!

 

섬유질이 많은 식품 10순위 1분 정리!

 

칼슘 많은 음식 10가지 1분 정리!